Butt Workout & Leg Workout

ထိရောက်သောတင်ပါးနှင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အိမ်တွင်

သန်မာသောတင်ပါးများကိုရယူပါ။

စက်ပစ္စည်းများမလိုအပ်ပါ

၊ သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုနေရာမရွေး၊ အချိန်မရွေးပြုလုပ်နိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်ချွေးထွက်ပါက

၄ ပတ်

အတွင်းထူးခြားသောပြောင်းလဲမှုများကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

၃၀ ရက် Butt & Leg လေ့ကျင့်ခန်းများသည်စနစ်ကျသော ၃၀ ရက်စိန်ခေါ်မှုများကိုအဆင့် ၃ ဆင့်ဖြင့်ပေးသည်၊ အစပြုသူနှင့်လိုလားသူနှစ် ဦး စလုံးအတွက်သင့်တော်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များသည်

အဓိကကြွက်သားအုပ်စု ၃ စုဖြစ်သော glutes၊ ပေါင်နှင့်ခြေထောက်များ

ကိုထိရောက်စွာကူညီနိုင်ပြီးတင်ပါး၊ ပါးလွှာသောခြေထောက်များနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်ကိုရရှိစေသည်။

3D ရုပ်တုများ

နှင့်ဗွီဒီယိုများဖြင့်သင်သည်မှန်ကန်သောပုံစံကိုသုံးနိုင်သည်မှာသေချာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အကျိုးအမြတ်များကိုအမြင့်ဆုံးရစေရန်

အချိန်နှင့်တပြေးညီသိကောင်းစရာများကိုပေးပါလိမ့်မည်။

သင်၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းပြီးကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်ဤလေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံကိုသုံးပါ။ ဒေတာကို

Google Fit

နှင့်စင့်ခ်လုပ်ပါ။ နေ့တိုင်းငါတို့လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်တယ်၊ ဒါကြောင့်မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကထိန်းညှိနိုင်အောင်သုံးရက်တစ်ခါလောက်အနားယူပေးပါ။

ဘာကြောင့် ၃၀ ရက်သားသတ်သတ်မှတ်မှတ်နဲ့ဥပဒေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုရွေးချယ်ရတာလဲ။ 👉

👑

ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ

your 3D ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်မှုသင်တန်းဆရာနှင့်တူသည်

exercise လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင်နည်းပြအကြံပေးချက်များသည်သင်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရရှိရန်မှန်ကန်သောပုံစံကိုသုံးရန်ကူညီသည်

💪

ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

fat သိပ္ပံနည်းကျအရအဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်

for အမျိုးသမီးများအတွက်တို & ထိရောက်သောကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း

ပိုကြည့်ကောင်းပြီးတင်ပါးနှင့်ကျစ်လစ်သောခြေထောက်များအတွက် fitness အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပလီကေးရှင်း

√ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကိရိယာများမလိုအပ်ပါ

home အိမ်မှာ (သို့) အားကစားခန်းမမှာမင်းကြိုက်သလိုလုပ်ပါ

for လူတိုင်းအတွက်သင့်တော်သောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် ၃၀ ရက်ကြာတင်းပါးနှင့်ခြေထောက်စိန်ခေါ်မှုများ

pe Sexy peach booty နှင့် toned ခြေထောက်များရရှိရန်အမျိုးသမီးများအတွက်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများ

👍

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

ကိုစိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ပါ

unwanted မလိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအစားထိုးပါ

the အစီအစဉ် (သို့) လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်ကိုချိန်ညှိပါ

exercises လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအားလပ်ချိန်ကိုသတ်မှတ်ပါ

ful အသုံးဝင်သောအင်္ဂါရပ်များ

out လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်သည်သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုနေ့စဉ်အလေ့အထတစ်ခုပြုလုပ်ရန်ကူညီသည်

your သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံပါ

your သင်၏ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုခြေရာခံပြီးသင်၏ BMI ကိုတွက်ချက်ပါ

anytime သင်၏တိုးတက်မှုကိုအချိန်မရွေးစစ်ဆေးပြီးအမြဲလှုံ့ဆော်နေပါ။

တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း

သင်၏ booty ကိုထိန်းညှိရန်ထိရောက်သောတင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေနေပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏တင်းပါးလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်တင်ပါးအားတင်းစေရန်အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောတင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း။ ယခုရွှေ့ပါ၊ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် sexy peach booty ကိုရယူပါ။

အမျိုးသမီးများအတွက်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း

အမျိုးသမီးများတင်ပါးကိုပုံဖော်ရန်သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြထားသောတင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျွန်ုပ်တို့ပြင်ဆင်ခဲ့သည်။ ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ အမျိုးသမီးများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်သင်၏တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များကိုအိမ်တွင်အသံပေးနိုင်သည်။

တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရက် ၃၀

တင်ပါးနှင့်တောင့်တင်းသောခြေထောက်များကိုလိုချင်ပါသလား။ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရက် ၃၀ လုပ်ကြည့်ပါ၊ ကြီးကြီးမားမားအပြောင်းအလဲတွေတွေ့ရလိမ့်မယ်။ တစ်နေ့မိနစ်အနည်းငယ်ချွေးထွက်ခြင်း၊ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းရက် ၃၀ လုပ်ခြင်းသည်သင်၏အိပ်မက်ကိုအမှန်တကယ်ဖြစ်လာစေသည်။

ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း

ဤအမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှုအက်ပလီကေးရှင်းသည်စနစ်တကျခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေးသည်။ ထိရောက်သောခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်ခြေထောက်များကိုသေးသွယ်စေပြီးတင်ပါးကိုပုံဖော်ရန်ကူညီသည်။

အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း

ထိရောက်သောအမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်တင်ပါးများ၊ ပါးလွှာသောခြေထောက်များနှင့်ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုရှိသောပုံကိုရရှိရန်ကူညီရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြိုးစားရကျိုးနပ်သည်။

တင်ပါးနဲ့ပေါင်တွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

သင်၏တင်ပါးနှင့်ပေါင်များကိုညှိရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ app ကိုစမ်းကြည့်ပါ။ ၎င်းသည်တင်းကျပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းများအားလုံးတွင်အကောင်းဆုံးသောတစ်ခုကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပလီကေးရှင်း၊ Booty လေ့ကျင့်ခန်း

ဤအမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပလီကေးရှင်းတွင်ပေးထားသောတိုတိုနှင့်ထိရောက်သော booty လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်သင်၏ booty ကိုပုံဖော်ပါ။ ဤအမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပလီကေးရှင်းသည်အမျိုးသမီးများအတွက်ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းတင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များကိုကြံ့ခိုင်ရန် booty လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများကိုပေးသည်။

Glutes လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးသမီးများ

အကောင်းဆုံး glutes လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးသမီးအက်ပလီကေးရှင်း။ ယခု၎င်းကိုစမ်းကြည့်ပြီးဤ glutes လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးသမီးအက်ပလီကေးရှင်းဖြင့်သင်၏ glutes ၏ပူလောင်မှုကိုခံစားပါ။